Нетренерованные люди

При встрече нетренированных людей с нагрузкой в деятельности дыхательного аппарата возникает ряд довольно характерных изменений. Прежде всего дыхание становится неравномерным и неритмичным, непроизвольно уменьшается глубина выдоха. Последнее обстоятельство играет критическую роль. Почему это происходит?

Причин несколько. Во-первых, на протяжении большей части своей жизни человек дышит спокойно, не привлекая к работе выдыхательной мускулатуры. Поэтому предъявление повышенного требования к функции дыхания при физической нагрузке вызывает (довольно быстро) ее утомление. Этому способствуют и условия, возникающие в самих легких, — здесь во время нагрузки повышается давление, которое более трудно преодолевать неподготовленным мышцам. В таком же направлении влияет и учащение ритма. Известно, например, что при ритме дыхания 15—20 в минуту человек может использовать всю жизненную емкость легких, при ритме дыхания 30 в минуту — только 2/3, а при ритме 60 — лишь 1/4 часть. Снижение экскурсии грудной клетки при учащенном дыхании опять-таки в большей степени сказывается в фазе выдоха. Значение полноценности выдоха иллюстрируется и таким примером. В легких при обычном дыхании содержится до 12% крови от всего количества. При вдохе количество крови, притекаемой в легкие, возрастает. Растягивающиеся при этом капилляры легочного круга кровообращения могут вместить при определенных условиях до 1 л крови. Такое положение создается при наличии усиленного вдоха и ослабленного выдоха. Следствием такой перекачки являются застойные явления, повышение давления и нарушения оксигенации крови в сосудах малого круга кровообращения. Ослабление выдоха довольно быстро скажется и на состоянии мозга, так как его кровенаполнение связано с фазами дыхания: при выдохе оно возрастает, а при вдохе уменьшается. Падение содержания кислорода в крови приведет к ухудшению питания мозга и сердца, что чревато серьезными последствиями, прежде всего для лиц с недостаточной физической подготовленностью, со сниженной функциональной способностью сердца и легких, наличием заболеваний и возрастных изменений. Здесь, пожалуй, уместно начать разговор о том, с чего начать и как надо вводить в свою жизнь бег, с тем чтобы он действительно стал другом. Прежде всего с обязательного обследования во врачебно-физкультурном диспансере.


Комментарии закрыты.